چطور حافظه را تقويت کنيم ؟
تاریخ انتشار: ۱۰ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۶۴۴۵۷
خبرگزاری آریا-تقویت حافظه بخشی از دغدغههای همه است و خوب است بدانید که داشتن یک حافظه قوی به نشاط و سلامت مغز شما بستگی دارد.
به گزارش خبرگزاری آریا،مغز می‌تواند با تحریک مناسب، مسیر‌های عصبی جدیدی ایجاد کند، اتصالات موجود را تغییر داده و با روش‌های همیشه در حـال تغییر سازگار شده و واکنش نشان دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
راه‌های تقویت حافظه
می‌گویند تا زمانی که یک تکه کاغذ برای نوشتن وجود دارد، همه چیز را می‌توان به خاطر سپرد. اما چرا وقتی برای بهبود حافظه راه‌های آسان، طبیعی و سریع وجود دارد، به نوشتن متکی باشیم؟ این ده نکته عملی در مورد تقویت حافظه، قطعا مغز شما را تحریک می‌کند:
بازیهای فکری انجام دهید
اغلب بزرگسالان معمولا یک برنامه ثابت و منظم برای روز‌های خود دارند. برخیز، به محل کار برو، به خانه بیا و در کنار خانواده باش! آنها این کارها را انجام می‌دهند و در واقع به انجام آنها عادت می‌کنند. وقتی کاری به یک عادت روتین برای فرد تبدیل می‌شود، یعنی مغز از مسیر‌های عصبی مشخصی برای انجام آنها استفاده می‌کند و درگیر چالش و تصمیمگیری نمی‌شود. به هم زدن نظم کارها، می‌تواند با تحریک مغز، به رشد آن کمک می‌کند. برای تحریک مغز، بازیهای فکری پیدا کنید. در مجلات و روزنامه ها به دنبال سودوکو و جدول کلمات متقاطع باشید. سعی کنید از مغز خود به روش‌های مختلف استفاده کنید. اما لازم نیست که همیشه برای انجام بازیهای فکری به سراغ کامپیوتر یا جدول و روزنامه بروید! استفاده از مسیر جدید برای رسیدن به محل کار، بازدید از مکانهای جدید در آخر هفته ها و… مناطق کمتر استفاده شده مغز را فعال می‌کند. از هر چیز جدید، سرگرم کننده و چالش برانگیز برای تحریک مغزتان استفاده کنید.
غذا‌های مقوی مغز بخورید
غذا سوخت بدن است و به مغز هم انرژی می‌رساند. تاثیر رژیم غذایی بر حافظه بسیار است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل نه تنها حافظه را بهبود میبخشد، بلکه خطر ابتلا به زوال عقل در پیری را نیز کاهش می‌دهد. مقدار زیادی امگا 3 بخورید که در انواع ماهیها یافت می‌شود. اگر غذای دریایی دوست ندارید، سعی کنید بیشتر گردو، اسفناج، کلم بروکلی و لوبیا بخورید. این خوراکیها دارای آنتی اکسیدانهایی هستند که از سلولهای مغزی در مقابل آسیب محافظت می‌کنند. مصرف ماهی، مغز‌های خوراکی و چربی‌های سالم به تقویت حافظه کمک می‌کند.
خواب کافی داشته باشید
همه میدانند که بدن برای عملکرد‌های روزانه خود به مقدار مشخصی خواب و استراحت نیاز دارد. اما آیا میدانید که خواب کافی باعث بهبود حافظه هم می‌شود؟ به این دلیل که مغز حتی در حالت خواب و استراحت هم فعال است! مغز در این حالت روی خاطرات کار می‌کند و حتی آنها رو دوباره سازمان‌دهی می‌کند. با دانستن این نکته حتما متوجه شده اید که چرا خواب میبینیم
ورزش کنید
داشتن فعالیت بدنی کافی و ورزش نه تنها بدن را روی فرم نگه میدارد بلکه باعث سلامت مغز هم می‌شود. کاهش وزن و حفظ وزن مناسب، علاوه بر این که بدن را به شکل خوب خود بر میگرداند، می‌تواند عملکرد حافظه را نیز بهبود بخشد. یک تا یک و نیم کیلومتر پیاده روی، به ویژه با افزایش سن، باعث حفظ خاطرات می‌شود. تحقیقات نشان داده است که حجم مغز سالمندانی با این مقدار فعالیت بدنی، پس از 9 سال بیشتر از کسانی است که سبک زندگی کم تحرکی داشته‌اند.
آدامس بجوید
یک مطالعه نشان داده که جویدن آدامس به افراد کمک می‌کند تا بیشتر روی یک کار تمرکز کنند. همچنین حافظه کوتاه مدت این افراد در مقایسه با کسانی که ادامس نمی‌جویدند، بهبود یافته است. فقط اطمینان حاصل کنید که آدامس جویدن شما به یک عادت آزاردهنده برای شما و اطرافیانتان تبدیل نشود
استرس را کنترل کنید
استرس باعث می‌شود که شما احساس گیجی و ناتوانی کنید. این مسئله می‌تواند بر مغز هم اثر منفی داشته باشد. استرس مزمن می‌تواند با گذشت زمان، سلولهای مغز را از بین ببرد و به هیپوکامپ -بخشی از مغز که خاطرات جدید را ایجاد و خاطرات قدیمی را ذخیره می‌کند- آسیب بزند. مدیریت و کاهش استرس یک راهکار موثر برای حفظ سلامتی مغز است.
سطح آهن بدنتان را کنترل کنید
کمبود آهن می‌تواند اثرات منفی جدی بر عملکرد مغز، از جمله تمرکز و حافظه داشته باشد. مطالعات نشان دادهاند افرادی که با سطح آهن کمتری در تست حافظه شرکت کرده‌اند، آزمون را در مدت زمان بیشتری به پایان رسانده و نمره آنها به طور قابل توجهی پایینتر از افراد با سطح آهن طبیعی است. همین افراد پس از رفع کمبود آهن خود، توانستند امتیاز نرمال را دریافت کنند. خوشبختانه مصرف مکمل آهن و خوراکیهای آهندار مثل پروتئینهای حیوانی، حبوبات، کلم بروکلی و اسفناج به راحتی این مشکل را برطرف می‌کند.
دست راستتان را مشت کنید
تکنیک جالبی به نظر می رسد! درست است؟ اما باید بدانید که نتایج یک مطالعه نشان داد مشت کردن دست راست در هنگام یادگیری مطالب، می‌تواند باعث بهبود عملکرد حافظه شود. البته برای اجرای این روش باید در هنگام یادآوری مطالب، دست چپ خود را مشت کنید. این روش برای به خاطر سپردن سریع مطالب در زمانی که به کاغذ و قلم دسترسی ندارید می‌تواند بسیار موثر باشد.
تمرکز داشته باشید
انجام دادن چند کار به صورت همزمان، اغلب به عنوان یک ویژگی خوب مورد ستایش قرار میگیرد، اما این طور نیست! بر خلاف انتظار، این کار باعث کاهش بهره وری افراد می‌شود نه افزایش آن. انجام همزمان چند کار در واقع باعث حواس پرتی مغز می‌شود و توانایی مغز برای تمرکز بر یک فعالیت را مخدوش می‌کند. بهتر است وظایف به ترتیب لیست شده و یکی پس از دیگری با تمرکز کامل انجام شوند. شما می‌توانید درباره علت حواس پرتی و فراموشی در حال بخوانید
کتاب خواندن را جایگزین تماشای تلویزیون کنید
سعی کنید هر روز برنامه زمانی مشخصی برای کتاب خواندن داشته باشید. موضوعات جدید و متنوع را برای مطالعه انتخاب کنید و ذهن خود را با مطالب جدید به چالش بکشید. از کتابهایی مربوط به دورههای زمانی مختلف، فرهنگهای متنوع و آداب و رسوم گوناگون استقبال کنید و آن چه را که میخوانید، در ذهن تصویرسازی و مرور کنید. این کار دقیقا عکس حالتی است که شما تلویزیون تماشا می‌کنید. در هنگام تماشای تلویزیون، مغز شما کاملا منفعل و گیرنده اطلاعات است که این مسئله به تدریج باعث تحلیل رفتن مغز می‌شود.
تقویت حافظه برای درس خواندن
شما به عنوان یک دانشجو یا دانش آموز از بخش‌های مختلف حافظه خود استفاده می‌کنید. هنگامی که شما یک مطلب را یاد میگیرید، آن را به حافظه کوتاه مدت خود انتقال می‌دهید. انتقال این اطلاعات تازه آموخته شده به حافظه بلند مدت، چیزی است که نمرات و عملکرد آموزشی شما به آن بستگی دارد. اگر قادر به یادآوری درست مطالبی که خواندهاید نیستید، ممکن است نیاز به بهبود حافظه داشته باشید.
تقویت حافظه کوتاه مدت
حافظه کوتاه مدت در لوب پیشانی مغز قرار دارد و به چرک نویس مغز معروف است. اطلاعات جدیدی که شما می‌آموزید، در گام اول وارد این بخش میشوند و اگر به خوبی در این ایستگاه ثبت نشوند، ورود مطالب به حافظه بلند مدت و یادآوری مجدد مطالب دشوار یا ناممکن خواهد بود. حافظه کوتاه مدت نقش اساسی در زندگی انسان دارد و ضعف و اختلال در آن، زندگی کاری و تحصیلی افراد را به مخاطره می‌اندازد. برخی از محققان معتقدند که حافظه کوتاه مدت فیلتری برای جدا سازی اطلاعات با ارزش از کم ارزش است. در واقع می‌توان گفت که این بخش از مغز انسان تصمیم میگیرد که او چه چیزی را در حافظه ثبت کند و چه چیزی را فراموش کند.
عواملی مثل استرس زیاد، افزایش سن، مصرف الکل و برخی از آسیب‌ها مثل ضربه مغزی باعث اختلال در حافظه کوتاه مدت میشوند. ناتوانی در یادآوری وقایعی که به تازگی روی داده اند، مهم‌ترین نشانه ضعف این حافظه است. گم کردن وسایل روزمره، اشتباه‌کردن در نام افراد، فراموش کردن کلمه مناسب در حین مکالمه هم از دیگر نشانه‌های مهم چنین اختلالی هستند. اما آیا می‌توان حافظه کوتاه مدت را تقویت کرد؟
مهم‌ترین کار، اولویت بخشی به مطالب است. مطالبی که ارزش یادگیری دارند را به حافظه بسپارید.
تمرکز خود را بر روی یادگیری یا انجام فقط یک کار قرار دهید.
مطلبی را که میخواهید به حافظه کوتاه مدت خود بسپارید، چند بار با صدای بلند برای خودتان تکرار کنید.
در طبیعت قدم بزنید و به مناظر طبیعی نگاه کنید.
مصرف شکر را کاهش دهید. این ماده با افزایش سطح قند خون باعث کاهش تمرکز و اختلال در یادگیری می‌شود.
شکلات تلخ بخورید، چون ترکیبات موجود در این نوع شکلات باعث بهبود جریان خون به مغز و کاهش اختلالات ذهنی در سالمندان می‌شود.
نقش کندر در تقویت حافظه
ممکن است شما هم شنیده باشید که کندر در تقویت حافظه نقش دارد. طب سنتی نیز به مصرف این ماده برای بهبود حافظه به شدت توصیه می کند. همچنین گفته شده که پیامبر اسلام به جویدن مقدار کمی کندر در دوران بارداری تاکید داشته اند، زیرا مصرف آن را موجب افزایش هوش کودک در آینده می‌دانستند. این ماده مفید در سلامت دهان و دندان، پیشگیری از سرطان، مشکلات دستگاه گوارش و آرتروز نقش دارد.
منبع: خبرگزاری آریا
کلیدواژه: تقویت حافظه حافظه کوتاه مدت بهبود حافظه تقویت حافظه داشته باشید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۶۴۴۵۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دمنوش هایی برای آرامش اعصاب
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ استرس، اضطراب، اعصاب نا آرام و .. واژه‌هایی نه چندان غریبه برای انسان‌های جوامع امروزی که فاکتور‌های استرس زای بسیاری را اطراف خود دارند ودرک می‌کنند نیست ولی مشکل غیرقابل رفعی هم نیست.
در میان روش‌های گوناگون تسکین اعصاب طب سنتی جایگاه خاصی دارد. نسخه‌های طبیعی برای رسیدن به آرامش اعصاب و روان شامل دمنوش‌ها و دارو‌های گیاهی هستند که در این بخش به معرفی چند دمنوش موثر و فوق العاده برای آرامش اعصاب و روان خواهیم پرداخت.
دمنوش آرامش چای میوه گل نسترن
با ۱۵ عدد میوه گل نسترن می‌توانید یک دمنوش آرامبخش اعصاب و روان تهیه کنید. این چای طبیعتی معتدل و تا اندازه‌ای خشک دارد وغنی از ویتامین ث می‌باشد برای همین در پیشگیری و درمان سرماخوردگی موثراست.
دمنوش آرامش چای به لیمو
این چای با طبیعت گرم برای آرامش اعصاب و روان بسیار مفید است. خواص فوق العاده این دمنوش گیاهی باعث شده است تا این نوشیدنی در لیست درمان‌های مشکلاتی همچون سرماخوردگی، تشنّج، نقرس، درد‌های سیاتیکی، غلظت خون، روماتیسم، بی خوابی‌های شبانه، میگرن، اضطراب، طپش قلب، سردرد، آسم، فشارخون و اسهال موثراست؛ همچنین این چای، تقویت کننده حافظه، شستشودهنده کلیه و مقوی قرار گیرد.
مصرف این چای به علّت دارا بودن زیرفون، برای خانم‌های باردار ممنوع است.
دمنوش آرامش اعصاب هل
هل، سیستم عصبی، دستگاه تنفسی و دستگاه گوارشی را آرام می‌کند و همین خود دلیلی واضح و ساده است برای اینکه برای آرامش اعصاب و روان از دمنوش آن استفاده کنیم. هل علاوه بر این برای تقویت هوش و افزایش قدرت جنسی مفید است. در طب چینی از آن برای مقابله با مشکلات معده و روده‌ها استفاده می‌کنند.
دمنوش آرامش چای زعفران
زعفران، طبیعتی گرم و خشک دارد و یکی از گیاهانی است که شادی بخش و خنده آور است. تقویت قلب، تحریک قوای مغزی، ضدکرم خوردگی دندان، شستشودهنده کلیه، تقویت کننده معده، درمان و ضدسرفه و خلط آور است.
در هنگام زایمان برای تسهیل و تسریع روند زایمان می‌توان یک مثقال آن را دم کرده میل نمود، امّا در دوران بارداری بهتر است از مصرف زیاد آن خودداری کرد.
دمنوش آرامش نعناع فلفلی
نعناع تقویت کننده و نیروبخش است، به هضم غذا کمک و عملکرد معده، کبد، صفرا و روده‌ها را کنترل می‌کند. نعناع فلفلی یکی از گیاهانی است که موجب تسکین بدن و افزایش هوش می‌شود. این سبزی معطر به خوبی با چای (چای سبز و سفید) ترکیب شده و طعم خوبی به آن میبخشد.
دمنوش آرامش چای بابونه
طبیعت این گیاه دارویی معتدل و در بابونه‌های صحرایی به سمت گرم و خشک است، گیاهی دارویی با خاصیت ضد صفرا و آرام بخش اعصاب، به ویژه اعصاب معده و روده است. از خواص و فواید دیگر این گیاه که دمنوش آن بسیار طرفدار دارد می‌توان به ضد تب، ضد انگل، ضد یبوست و اشتهاآور بودن آن اشاره کرد.
چای و دمنوش بابونه توسط متخصصان طب سنتی برای درمان‌هایی با هدف تقویت حافظه، تقویت اعصاب، آرامش بخش و خواب آور، ضد تشنج، درمان اضطراب و استرس، درمان سرگیجه همچنین خواص قلب و عروقی بابونه شامل گشاد کننده عروق قلبی، پایین آورنده فشار خون، بهتر کردن خون رسانی به مغز و کلیه، رقیق کردن خون و کمک کننده به کم خونی تجویز می‌کنند.
دمنوش آرامش چای زیره سیاه
دمنوش درمانی زیر سیاه با طبیعت بسیار گرمی که دارد می‌تواند ناآرامی اعصاب را که گاهی ناشی از سردی زیاد مزاج است به راحتی رفع کند؛ علاوه براین خواص دیگری همچون افزایش فشارخون پایین، تصفیه خون، تقویت قلب وعروق وشـسـتـشـوی کـلـیـه، ضد زردی پوست، افزایش دهنده شیرمادر، ضد نفخ وتقویت معده از آن مطرح شده است.
دمنوش آرامش بادرنجبویه
بادرنجبویه یا همان گیاه ملیسا یکی از نسخه‌های طب سنتی برای هضم و اعصاب است، گیاه پرخاصیتی که برای تنظیم عملکرد تیروئید مفید است و به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدانی ضد اضطراب قوی است.
دمنوش آرامش چای گزنه
گیاه گزنه یک ضد صفرا و سنگ کیسه صفرای قوی است و غلظت خون و چربی خون را کاهش می‌دهد و بهدلیل طبیعت گرمی که دارد برای آرامش اعصاب و روان مفید می‌باشد.
در میان نسخه‌های قدیمی که از گزنه استفاده می‌شده است ، از آن به عنوان ماده‌ای موثر برای شستشوی کلیه، ضد سرطان و خونریزی، زیادکننده شیرمادر، برطرف کننده خستگی، ضد ریزش موی سر و درمان پروستات یاد شده است.
دمنوش آرامش دارچین
ازخواص و فواید درمانی دارچین سخن بسیار است که در چند خط نمیگنجد. این ادویه‌ی مفید برای تنظیم قند خون مفید است و خواص ضداسپاسمی دارد. دارچین ضد میکروب و ضد التهاب بوده و انرژی تان را افزایش می‌دهد و به سادگی می‌تواند یک داروی آرامش بخش اعصاب و روان باشد، ادویه‌ای که برای درمان بی اشتهایی و نفخ معده نیز تجویز می‌شود.
دمنوش آرامش چای سفید
چای سفید چای محبوب و مورد علاقه امپراتور‌های چینی مانند چای سبز بدون تخمیر تهیه می‌شود، این چای پرخاصیت و فایده از گذشتگان به عنوان نسخه‌ای برای آرامش بخش اعصاب، مقوی قلب و عروق، مقابله کننده با پوکی استخوان و مبازره کننده با آنفلوانزا مورد استفاده بوده است.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است